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SOS ANXIÉTÉ; Boîte à outils pour une santé émotionnelle saine
Bonjour mes chers abonnés ! 💖🌸🌈Aujourd’hui, je décide d’écrire un article qui aura une approche légèrement différente des autres. Celui-ci sera par rapport à l’anxiété. Jusqu’à présent, j’ai écrit beaucoup de textes par rapport à la pensée positive, l’amour de soi, etc. Toutefois, je constate que je n’ai jamais publié sur cette réalité, qui peut, pour certains, être à la base de plusieurs difficultés émotionnelles qu’on peut faire face au quotidien. Ayant moi-même vécu beaucoup d’anxiété tout au long de mon adolescence, je comprends entièrement cette réalité, qui peut être très difficile à gérer, particulièrement dans certaines situations du quotidien. Penser sans cesse à certaines situations en se demandant ‘’ et si ça arrivait ? ‘’ , avoir l’impression de ne plus avoir le contrôle de ses émotions et de ses pensées, être constamment inquiet, focaliser son attention totale sur cette situation qui semble représenter notre univers, évaluer les milliers de conséquences de chaque situation en pensant au pire, ces éléments peuvent faire parti du quotidien d’une personne faisant de l’anxiété. Heureusement, avec les années, j’ai réussi à me développer des outils afin de surmonter mon anxiété et de mieux contrôler celle-ci dans tous les aspects de ma vie. Ce processus m’a semblé très difficile au départ, mais j’y suis parvenue. Je trouve cela important d’écrire un article sur ce sujet qui me tient à cœur afin de vous faire part de tous les outils que je me suis développés avec le temps pour pouvoir passer au travers de mon anxiété. J’espère qu’à la suite de votre lecture, vous y trouverez quelques astuces dans cette boîte à outils qui pourront vous aider ( :
Boîte à outils – transformer son état d’esprit
- ✨L’un des éléments les plus importants que j’ai appris afin de contrôler mon anxiété est de lâcher-prise. La grande majorité du temps, ce sont des situations extérieures à soi et hors de notre contrôle qui causent notre anxiété. Malheureusement, nous avons tendance à oublier que nous n’avons aucun pouvoir sur ces situations, ce qui augmente notre stress et notre surplus de pensées. Il est donc important de garder en tête qu’il est impossible d’avoir le contrôle de toutes les situations qui nous entourent. Plutôt que d’investir ses énergies à se préoccuper des éléments extérieurs à nous, il serait plus sain de lâcher-prise sur ce qu’on ne peut pas contrôler en l’acceptant, en laissant le destin s’occuper de cela. Si vous êtes visuels, vous pouvez écrire la liste des éléments stressants de votre situation qui se trouvent hors de votre contrôle. Ensuite, en lisant cette liste, demandez-vous << est-ce que j’ai le contrôle de tous ces éléments ? NON !! Alors, pourquoi investir autant son énergie à s’attarder sur des éléments dont je n’ai pas le contrôle ? C’est une perte d’énergie inutile, car je ne peux rien n’y faire ! Le fait de me torturer l’esprit à penser sans cesse à la situation ne la modifiera pas! >> . Donc, il est très important de lâcher-prise en laissant le destin s’occuper de la situation et de votre côté, de focaliser votre attention sur ce dont vous avez le contrôle dans cette situation, par exemple vos pensées, vous adapter par conséquent, rationaliser vos idées, modifier votre approche/votre réaction face à la situation en la voyant sous un angle différent, moins dramatique ou en y accordant moins d’importance. Ensuite, éloignez cette pensée stressante de votre esprit grâce à la visualisation. Fermez les yeux. Imaginez pendant quelques instants cette pensée ,qui est imprégnée dans votre cerveau. Par la suite, imagine-toi en train de prendre cette pensée ainsi que tout le stress engendré par cette pensée et de la lâcher loin de toi, cette pensée sort peu à peu de votre corps jusqu'à ce qu’elle s’éloigne tranquillement et qu’il reste uniquement un sentiment de vide et de paix intérieure. Voici le vrai sens du mot lâcher-prise, selon moi. Lâcher la pensée qu’on a trop prise à cœur. Votre mental est extrêmement puissant. Croyez-y ! << Je suis fort(e) et je suis capable de me défaire de cette pensée. >>
- ✨Ensuite, plusieurs individus deviennent anxieux en pensant à un infini de répercussions qu’une situation future ou passée pourrait avoir. << Et si cela arrivait ? >> Encore une fois, il est important de reconnaître que ces éléments passés/futurs sont hors de notre contrôle. Le seul élément dont nous avons le pouvoir est le moment présent. Il faut donc ramener ces pensées à ce moment précieux. Posez-vous la question suivante : << Pourquoi utiliser son temps à penser sans cesse à l’avenir, ce qui pourrait arrivé ou au passé ? En faisant cela, je nuis à mon moment présent et je m’empêche d’être heureux(se) ! Concentrez-vous sur le moment présent ! C’est le seul et unique moment que vous pouvez transformer et que vous avez du pouvoir. En cas de stress majeur, focalise ton attention sur ce qui se passe en ce moment autour de toi en utilisant tes cinq sens : fixe un objet en face de toi, consentez-vous sur les différents sons subtils de l’endroit où tu te trouves, sens les sensations de ton corps, touches un objet. Tout cela se produit dans le ici et maintenant. Pour contrôler les situations qui génèrent en nous un profond sentiment de stress, il est important de rationaliser ses pensées en évaluant le moins pire de la situation afin d’apaiser son esprit. En effet, souvent, lorsqu’on vit à fond nos émotions, il est facile de voir le pire de la situation et d’imaginer toutes les conséquences graves qui pourraient découler de votre situation. Cela ne vous est jamais arrivé d’aider un ami en lui faisant comprendre que sa situation est moins pire qu’il le croit et en évaluant des pistes de solutions/alternatives avec celui-ci? Pourquoi aviez-vous été en mesure d’apaiser les sentiments de stress de votre ami? Tout simplement parce que vous êtes à l’extérieur de la situation. Donc, en vous regardant dans le miroir, imaginez-vous comme si votre ami vous racontait sa situation. Racontez votre situation à voix haute. Le fait de vous imaginer en train de raconter vos émotions à quelqu’un d’autre peut vous aider à vous défaire de vos émotions. Sinon, vous pouvez vous écrire une lettre à vous-même et l’ouvrir quelques jours plus tard; cela peut vous permettre de voir cela plus clair et d’évaluer toutes les pistes de solutions et alternatives possibles afin de pouvoir voir au-delà de ce stress, une fois que l’intensité de vos émotions sera moins puissante. Le fait de stresser n’apporte rien de positif. Le surplus d’anxiété nous empêche d’avoir les idées claires afin de pouvoir penser à une solution/alternative, puisque notre esprit est trop occupé à être envahi par le stress. Il faut donc rationaliser son esprit. Tout d’abord, écrivez la liste de toutes les idées irrationnelles qui se trouvent dans votre esprit(les pensées qui augmentent votre stress) . Ensuite, écrivez à côté de celle-ci pourquoi cette idée est irrationnelle (pour vous aider, posez-vous les questions suivantes : quels sont les éléments qui prouvent que cette situation est réelle ? Quels sont les éléments qui font en sorte que cette situation pourrait être moins pire que je le crois réellement ? Quelles sont les possibilités que cela puisse réellement arriver ? ainsi qu’une liste de solutions possibles/alternatives (votre comportement, votre perception, etc. ) Ceci peut prendre plusieurs jours ou semaines, ne vous donnez pas de pression si les idées ne viennent pas tout de suite. Avec le recul, vous finirez par trouver. N’hésitez pas à demander de l’aide s’il est trop difficile pour vous de rationaliser votre esprit! ( :
- ✨Puis, afin de comprendre davantage ce qui se passe à l’intérieur de vous, analyser vos émotions en vous posant des questions sur ceux-ci. Questionnez-vous par rapport à cette situation ainsi que les émotions que cela fait surgir chez vous afin d’y voir plus clair. Si vous traversez plusieurs situations stressantes en même temps, classez-les en catégories et surlignez celles qui ont le plus d’ampleur ainsi que les émotions et les pensées associées à chacune de ces situations. Analysez profondément cette situation et renseignez-vous au maximum par rapport à celle-ci. Tentez d’identifier les éléments déclencheurs et les raisons de ce stress puis, pour chacun d’entre eux, tentez de trouver un raisonnement/solution/alternative/possibilités afin de pouvoir faire face à cette situation et pour diminuer l’impact de ce stress, plutôt que de tirer des conclusions trop rapides, de généraliser cette situation ou de surestimer l’ampleur de celle-ci. Faites une tempête d’idée, utilisez votre imagination afin de voir une infinité de possibilités et mettez des couleurs pour chacune des catégories, si cela peut vous aider à voir plus clair. Réservez-vous un temps précis chaque jour afin de penser à vos préoccupations quotidiennes ainsi que votre état d’esprit, plutôt que d’attendre que vos émotions explosent. Le fait d’écrire vos émotions est une bonne façon d’extérioriser ce qui se passe à l’intérieur de soi et de ressortir l’inquiétude qui se trouve dans votre esprit. Reconnaissez immédiatement vos symptômes de stress physiques et mentaux afin d’agir tout de suite. N’oubliez surtout pas de vous féliciter pour vos progrès, de ce que vous avez réussi à surmonter, d’écrire des pensées positives!
- Boîte à outils- petites actions au quotidien pour faire une grande différence
- 🌸Tout d’abord, ajoutez des techniques de relaxation/méditation dans votre quotidien. Cela peut vraiment vous aider à faire le vide de vos pensées en vous détachant des situations stressantes et en focalisant votre attention sur le moment présent. Le fait de pratiquer cette activité environ 20 minutes par jour (chaque matin ou soir), et ce, même en dehors des moments de stress peut être très bénéfique afin d’avoir un contact intime avec soi, ses émotions et les sensations de votre corps. Si vous vous sentez très tendu(e), utilisez cette technique jusqu'à ce que vous sentiez votre corps apaisé et que vous ressentez une sensation de bien-être. Pendant la pratique de cette activité, prenez le temps de prendre conscience de votre corps et des sensations créées par celle-ci. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration profonde ainsi que les sensations de chacun des membres de votre corps en les contractant et en les relâchant un par un. Couchez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Si le fait d’être dans une atmosphère silencieuse est trop difficile pour vous, vous pouvez mettre une musique relaxante en focalisant vos pensées sur celle-ci. Tout en ayant les yeux fermés, imaginez-vous en train d’inspirer la paix intérieure et expirer le stress. Ressentez les vibrations et les ondes positives qui vous entourent. Dans votre période de visualisation, imaginez-vous être dans un endroit serein et relaxant ou un endroit que vous désirez être. Imaginez autant de détails que vous le voulez : bruits, odeurs, atmosphère, ambiance, etc. Rêvez à votre monde imaginaire. Sinon, vous pouvez également penser à un moment précis ou un souvenir qui s’est réellement produit dans votre vie et qui vous procure du bien-être. Vous pouvez faire appel à l’aromathérapie , par exemple l’huile essentielle de lavande pour apaiser votre corps et votre esprit. Si vous avez l’impression de ne pas avoir le contrôle de votre corps, le fait de toucher un objet, de coller un toutou ou un animal peut être réconfortant. Amenez cet objet ,qui vous est cher avec vous, ainsi, en cas de panique, cet objet sera présent pour vous apaiser.
- 🌸Faites de l’activité physique 30 minutes par jour afin de laisser ressortir les énergies négatives en remplaçant celles-ci par l’hormone du plaisir ! L’endorphine dégagée en pratiquant un sport provoque un sentiment de bien-être. Vous pouvez également alimenter votre séance d’activité physique en faisant du yoga afin de ressentir une sensation de bien-être. Le fait d’étirer tous les muscles de votre corps crée un effet relaxant et peut vous aider à focaliser votre attention sur autre chose que votre stress, par exemple en pensant à votre posture. Le fait de faire une longue marche dans la nature est aussi bénéfique; le fait de respirer de l’air frais revitalise vos pensées. Le fait de changer d’air, par exemple marcher à un nouvel endroit, explorer la nature atténue les symptômes d’anxiété. Ayez de bonnes habitudes de vies : avoir moins de 7 à 9 heures de sommeil accroit votre anxiété. Mangez santé, buvez des tisanes relaxantes telles que la camomille, valériane, etc. , évitez la consommation abusive de drogues, d’alcool et de caféine, qui sont des stimulants pouvant augmenter votre anxiété.
- 🌸Exprimez votre angoisse en l’extériorisant à une personne de confiance. Le fait de sortir ses émotions et d’avoir un avis extérieur peut faire du bien et peut être réconfortant. Si vous ne vous sentez pas à l’aise d’en parler, n’hésitez pas à sortir de votre solitude en passant du bon temps avec vos amis et votre famille pour vous changer les idées ! Si votre anxiété est trop profonde, n’hésitez pas à voir un thérapeute/professionnel de la santé ou à téléphoner à des lignes d’écoute. Vous pouvez également mettre en place votre propre groupe de soutien afin de partager avec d’autres personnes qui ressentent la même chose que vous et d’échanger vos trucs et conseils. Cela prévient l'isolement et cela crée un sentiment d’appartenance.
- 🌸Gardez-vous du temps dans votre quotidien afin de faire des activités que vous aimez, vos passions, qui retiennent votre attention et qui vous redonnent le sourire. Le fait d’avoir un passe-temps favori a un effet relaxant, thérapeutique, cela vous aide à vous libérer de vos émotions. Cela permet également de déplacer votre attention vers ce que vous aimez, ce qui vous redonne le sourire et vous change les idées. Ne négligez surtout pas ces activités, sous prétexte que vous n’avez pas le temps. Ces petits moments de bonheur même s’il s’agit de seulement 10 minutes de votre journée sont PRIMORDIAUX, au même titre que le sommeil !! Il est important de vous déconnecter de votre quotidien afin de prendre soin de vous. Si vous avez le temps de manger, vous avez le temps de prendre soin de vous. Vous nourrissez votre esprit. N’oubliez pas de vous réserver des petites surprises et récompenses une fois de temps en temps. Le fait de faire le ménage de votre maison et de la décorer d’éléments agréables qui vous correspondent en créant une atmosphère de confort aide également à réduire ces symptômes et à mettre de l’ordre dans vos idées.
- 🌸Ciblez-vous des objectifs à court et à long terme afin d’accroitre votre développement personnel. Ayez un agenda et associez vos activités quotidiennes à chaque période de la journée en faisant une alternance entre les obligations et les moments de détentes.
- Ces exercices peuvent sembler difficiles au départ, mais, avec le temps, cela se fera tout seul. Cette situation est temporaire, elle partira avec le temps. Ne sous-estimez pas la force de votre mental, elle est plus puissante que votre anxiété. Vous êtes capable de vous défaire de vos pensées stressantes. Vous êtes le maître de vos pensées et de vos vies ! Même si l'on a souvent tendance à penser qu’il est impossible d’avoir le contrôle de notre vie, c’est faux; certes, certains événements sont hors de notre contrôle. Toutefois, il y a une force toute puissante qui se trouve sous votre pouvoir unique : vos pensées et vos perceptions. Ne laissez pas les émotions stressantes et les événements prendre le contrôle de votre vie. Vous avez le pouvoir. Croyez en vous. Tout ceci est une question de pratique. J’espère sincèrement que ces trucs vous aideront autant que ça m’a aidée. Toi qui lis cet article, si jamais tu ressens le besoin de parler, de te confier, de t’exprimer ou, si tu ressens le besoin d’approfondir par rapport à certains éléments qui se trouvent dans cet article, je suis là pour toi d’accord ? Je crois en toi! Si vous avez d’autres trucs et astuces par rapport à ce sujet ou si vous avez quelque chose à ajouter, n’hésitez pas à laisser un commentaire ou m’envoyer un message, cela me fera un plaisir de vous répondre.
Sur ce, je vous envoie plein d’amour et d’ondes positives !✨💕☀️😁
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